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哑铃窄握卧推的动作要领:乐鱼官网登录

本文摘要:类型:力量级别:初级主要肌群:肱三头肌其他肌:胸肌、肩部器械要求:哑铃窄握哑铃卧推的动作要领1.将哑铃立在板凳的一侧,用肩躺在板凳中间,身体与板凳交叉呈十字形。双手支撑哑铃侧的铁块,放在胸部上方,手臂自然伸直。

身体

类型:力量级别:初级主要肌群:肱三头肌其他肌:胸肌、肩部器械要求:哑铃窄握哑铃卧推的动作要领1.将哑铃立在板凳的一侧,用肩躺在板凳中间,身体与板凳交叉呈十字形。双腿弯曲,双脚落地支撑身体,臀部略低于凳子高度。

手臂

双手支撑哑铃侧的铁块,放在胸部上方,手臂自然伸直。这是动作的起点。

2.手臂弯曲,慢慢将哑铃降到胸部位置,同时吸气。3.然后迅速向上伸直手臂,向胸部上方推起哑铃,呼吸。

哑铃

停留在顶部,感受肱三头肌的收缩。4.以上是完整的动作,重复动作到推荐次数。


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